SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

triceps na maszynie

  • Zabrzanin / BLOG "Redukcja - Zabrzanin"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 x 8-10 powt. 2. Uginanie przedramion w oparciu o kolano ze sztangielką 3 x 10-12 powt. 3. Uginanie przedramion na górnej bramie oburącz 3 x 12-15 powt. WTOREK: klatka i tricepsy: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + butterfly 3 x 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + rozpiętki ze sztangielkami 3 x 12-15 powt. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4120 Data: 2008-07-07 23:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny i poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręce są nieco dalej od tułowia (krótki ruch) 12-10-10to samo, tylko że za inne uchwyty, ręce są rowno z tułowiem 10-8-8 (długi ruch) środa - odpoczytek - piłeczka czwartek - triceps+trochę przedramię uginanie rąk na modlitewniku nachwytem 12-10-8 prostowanie rąk podchwytem wyciągu górnego 12-10-8 wyciskanie sztangielki zza głowy 12-10-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2009-05-13 23:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przedwiosenna redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] maszynie przyciąganie drążka podchwytem modlitewnik modlitewnik nachwytem skłony w siadzie na maszynie podciąganie nóg w zwisie spinanie skłony boczne piątek plecy (4x15) i triceps (3x15) ściąganie drążka na kark, nachwyt szeroki ściąganie drążka, nachwyt wąski przyciąganie linki w siadzie skłony tułowia na maszynie prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1994 Data: 2012-01-26 01:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prośba o ocenę treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z hantlami 2 kg, 15 powtórzeń 3 serie 3. inne ćwiczenie na biceps z hantlami- tak samo serie (pisze inne bo nie wiem jak je opisać a nie pamiętam jak się nazywa) :D 4. triceps z hantlami 2 kg, odwodzenie, serie tak samo 5. triceps z hantlami z nad głowy- serie tak samo BRZUCH 1. brzuch na maszynie- 40-50 razy, obciążenie 50 2. podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2012-12-07 16:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan - split 1) Klatka/Triceps -wyciskanie na skosie 4s -wyciskanie hantelkami na lawce płaskiej 4s - rozpiętki, brama stojąc 3s - (triceps)wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s - wyciskanie hantelkami zza głowy 3s - prostowanie na wyciągu górnym 3s 2) Plecy/Biceps - Ławka rzymska 3s - wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2017-03-26 23:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moge prosic o ocene planu..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i czwartki chodze na basen okolo bodziny plywam.. w weekendy zazwyczaj sobie robie przerwe.. mam dostep do calej silowni.. Wiec moj plan jest taki: poniedzialek : klatka i triceps klatka w bramie 20 kg, 3 serie po 12 powrorzen wyciskanie na lawce prostej 40 kg, 3 serie po 12 powtorzen wyciskanie na lawce skosnej w dol 40kg, 3 serie po 12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2012-11-06 21:08:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    witam, to moje pierwsze spotkanie z treningiem HST (wcześniej ćwiczyłem zawsze tzw. splitem). Kolega mi jednak polecił HST więc postanowiłem się przerzucić i po przeczytaniu większości zalecanych postów ułożyłem taki plan: 15 powtórzeń KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płakiej ławeczce x2 2. przenoszenie hantla za głowę x1 PLECY 1. martwy ciąg x1 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2010-05-21 22:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 65 kg. Trenuję już dobre 1,5 roku. Na początku, tzn przez jakieś 8 miesięcy, trenowałem codzień całe ciało, zaś potem ćwiczyłem przez 6 dni w tygodniu, a plan wyglądał tak: PONIEDZIAŁEK I PIĄTEK -Klata: *sztanga ławka prosta 4x10 *rozpiętki ławka prosta 4x10 *rozpiętki na maszynie 4x10 *sztanga ławka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2005-08-09 11:52:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa(nowy 4dniowy plan)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2011-05-28 00:10:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie przedstawiciela

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć wszystkim jak wiadomo jest to praca ciężka i nie ma za bardzo czasu na jedzenie jakiś tam regularnych posiłków. Niestety po pewnym czasie moja waga zaczęła wybijać wartość 103 kg postanowiłem to zmienić zacząłem chodzić na siłownię. Zaczynałem od treningu obwodowego który znalazłem w necie. Przyjąłem że będę chodził 3 razy w tyg(rożnie to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2011-02-07 21:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening rzezba. Prosze ocenic.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ostatnio walcze z rzezba i nie wiem czy to co robie jest poprawne. Dzien 1. plecy + biceps: 1. podciaganie do karku a) 3 x 10 razy 1 min pauzy miedzy seriami 2. martwy ciag a) 4 x 10-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 3. przyciaganie sztangi w opadzie do bioder a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy 4. przyciaganie wyciagu gornego do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2012-12-09 14:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 5 dniowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest:  Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6;  Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-02-08 01:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 - 8 Krzyżowanie górnej linki 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie wieczor superseria 50% tego co zawsze 3 razy wyciskanie sztangielek na skosie + rozpietki triceps wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3serie prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3 serie uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2009-01-07 01:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-01-26 17:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT I FBW DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził moje poniższe treningi. Pierwszy trening to tradycyjny split, zaś drugi to FBW. Aktualnie mam zamiar trenować splitem (jeszcze jakiś miesiąc), później przejdę na FBW, a potem... zobaczymy Na siłowni ćwiczę łącznie jakieś 7 miesięcy, może więcej, ale miałem ostatnio kilku miesięczną przerwę i od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2010-04-16 16:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 3x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    co byscie poprawili w tym planie ?? Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s. 12,10,8,6 powt. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10855 Data: 2011-08-23 00:09:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 3 dni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny Poniedziałek Klatka Piersiowa, Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3X 12 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc 3X12 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-01-22 19:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rotacje węglowodanów oraz niedziele jako dzień kiedy zwieksze ich spożycie.(czekam na opinie) TRENING: poniedziałek - klatka (po treningu 3-4 interwały) wtorek - biceps , triceps (po treningu 20minut aerobów) środa - piłka czwartek - nogi piątek - barki ( po treningu 20 minut aerobów ) sobota - plecy ( po treningu 3-4 interwały) niedziela [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2008-03-28 20:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy / dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest wyrzebienie brzucha. Prosiłbym o przykład diety stosowanej gdy sie chce wyrzezbic miesnie brzucha. A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, triceps, brzuch brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 klatka a) wyciskanie sztange leżac 3x12 b)wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2010-11-28 12:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i grappling, a dieta...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki na rękach, flagi i innego typu 'czarodziejskie' rzeczy nie są dla mnie problemem. Jak się ogólnie czuję: - za słabe ręce (wydaje się, jakby przez rok biceps i triceps prawie w ogóle nie rosły) - za słabe plecy ( jw ) - za słaba i płaska klatka - całkiem silne nogi Jaki jest problem: - chciałbym wszystko na raz :) Od trzech miesięcy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-09-21 13:17:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)